设计思路

“好的开始是成功的一半”，一个系统周密的锻炼计划是保证运动成绩提高的重要因素。立定跳远具有很强的体育锻炼价值，又是河北省中考体育项目之一，为了保证学生体育锻炼的科学性，以及提高初三学生的运动成绩，现将水平五运动参与目标“依据科学原理制订并实施个人锻炼计划”这一教学内容提前列入水平四（初三）的年度教学计划中。

本节课教师选用立定跳远技术为教材，以提高立定跳远成绩为载体，在教师或同伴的帮助下，学生能够理解制订个人锻炼计划的原理和方法，并能初步制订出适合自己的锻炼计划；通过教师的提示，拓宽思路，把制订个人锻炼计划的理念应用到生活中的方方面面。

授课教师：河北省 石家庄外国语学校 时东良

指导教师：河北省 石家庄外国语学校 樊江波

教学内容：制订锻炼计划

教 材：立定跳远

教学对象：水平四 初三年级 人数40

器 材：沙衣15件 体操垫10块 板夹3个 图片若干（正误对比、计划表格）

立定跳远测试垫子4块

教学重点：制订锻炼计划的步骤

教学难点：初步诊断影响个人立定跳远成绩的因素

教学目标

1．90%以上学生能初步理解制订锻炼计划的步骤，知道锻炼计划的基本过程。

2．在教师和同伴的帮助下，各组学生能够初步制订出提高立定跳远成绩的锻炼计划。

3．发展学生的下肢力量。

诊断标准卡片内容

1．力量不足标准：动作标准，协调连贯，但成绩不理想。

2．起跳之蹬摆配合标准：起跳蹬离地面瞬间踝膝髋三关节充分蹬直，摆臂快速到位。如图

不协调的图片（摆臂不到位、踝膝髋三关节蹬不充分等）。

3．两者兼而有之。

A．摆臂速度慢，不充分，影响用力。

B．蹬离地面瞬间，踝膝髋三关节没有充分蹬直。

C．先蹬地后摆臂，动作极不协调。

4．学生锻炼计划样表

锻炼计划：

（     ）组，目标：立定跳远满分。

注意事项：准备活动充分、充分放松消除疲劳。

锻炼计划如下：