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| 资源分类: |
体育与健康 |
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上传：任景华 |
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| 资料简介 |
第二章 强身健体
课标要求
1. 明确体能的构成。
2. 获得健康体能和运动体能方面的基本知识。
3. 正确划分有氧运动与无氧运动。
课标解读
体能即机体适应环境的能力，具体地说就是当一个人能安全有效地应付日常生活中各种需求而无过度疲劳感，并且仍有剩余精力从事闲暇和娱乐活动时，可以称他是一个体能好的人。体能分成与健康有关的体能和与运动技能有关体能两大类。
基础归纳：
一、体能的构成
体能 健康的体能 运动体能
成分 1、心肺耐力
2、肌肉力量和肌肉耐力
3、柔韧性
4、身体成分 1、速度 2、爆发力
3、灵敏性 4、平衡性
5、协调性 6、反应时
目的 1、保持身体健康
2、提高生活质量 1、提高运动技能水平
2、增大比赛中获胜的几率
二、与健康有关的体能
1、心肺耐力：是指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动身体所需要的能力，是评定人体健康体能的重要指标之一。
适宜的项目：选择中低强度、持续时间长的运动比较适宜，如步行、慢跑、有氧操、游泳、越野滑雪、球类、跳绳、骑自行车、登山等有氧运动， 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”。衡量的标准是心率，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
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