看到很多朋友都很想改变却不知道如何做。说实话心理医生在中国还不是很普遍找一个咨询师，不是很容易，去一次说不定要花上好几个小时，而且，很多心理咨询师年龄比较轻，经历比较少，光靠书本上的那些东西来给我们指导很难有成效。而那些好的心理师，那个价格可不是我们普通人承受的起的。

于是，我就想把我的经验和大家分享一下，在这先声明我不是心理医生，也没有看过多少心理书，我只是把对我有用的经验拿出来给大家看看，如果不对，请大家谅解，如果没有用也大家不要骂我。

说实话我们现在大家都认可了一个观点，如果要保持身体健康那需要不停的锻炼，如果要有更多的知识需要不停的参加充电，可是我们对自己的心灵，却认为它自己就会成长，不要锻炼，不用学习，甚至当我们发现自己的心灵有问题的时候还怪自己怎么不成熟，可是你给他锻炼，不给它养分，他怎么能健康呢？我们可不是孙悟空，一生下来就那么坚强，那么无敌，我们的心灵和我们的身体一样，需要锻炼，需要学习，需要成长，需要我们对它的爱和按摩。

以下就是我自己在做的心灵健康操，我觉得对我自己非常有用，感觉自己的心灵长大了很多很多，希望对大家有点帮助。

1、写感恩日记。每天写下6件需要感谢的事情。

说实话我们的教育体系中没有感恩的教育，只有责任义务，但没有感恩。对中国人来说只有应该做，必须做，没有因为感恩而做的。万事都是应该，而不是幸运，没有做好是不应该要批评，做了是应该。都到东西是应该，不得到是倒霉。这种逻辑会让我们活的很累，很痛苦。相反感恩却却不一样，没有做好是应该，因为人都是不完善的，做了是奇迹，不完善的让人能做这么伟大的事，要好好表扬表扬，大家要好好庆祝庆祝。没有得到是应该，世界本来就是到处是灾难，到处是困难，得到了那是幸运要好好感谢感谢。当你以这种逻辑生活得话你就会觉得什么都是幸福的。

但是，要学会感恩不是一天就会的，那需要锻炼的，感恩日记就是我锻炼的方法，一开始我每天写6个，我很痛苦，都想不出写什么，可是写着写着我发现可写的东西越来越多，自己的思维方式也在逐步发生改变，而且，上床睡觉之前写感恩日记，会让我睡觉前心情很好。

2、情绪笔记。情绪笔记不是简单的记录，我现在开心，伤心，难过。我是这样记的，用心理学的说法，我记的主要是负面情绪的笔记。这个笔记其实主要是我发泄负面情绪的方法。因为，我不是那种喜欢和别人倾述的人，而且，购物，吃饭等方式对我也没有用，逃避和发脾气又被我归为错误的发泄方式，于是我就用这个方式发泄心中的情绪。

我是这样记的，首先我会写我现在的情绪，比如我现在很伤心。接下来我会写什么事情引起我伤心的（是不带情绪的记录事情的经过），比如，老公上次说好和我去听演唱会，但是，到了那天却说要出差。然后，我写我为什么伤心。我觉得老公出差是应该的，但是，说好了带我去的，却忘记了，他太不重视我了，他是不是不爱我了。我好伤心呀。接下来我就明白我到底需要的是什么，不是演唱会而是老公不爱我。好吧我就分析老公不陪我去演唱会是不是不爱我。当然不是，老公很迁就我，给我买很多礼物，当我在知道他决定出差的时候变形的不开心的时候，他说他会早点回来。而且，他真的很忙，人不可能记住所有的事情，他不是不爱我，只是他忘记了而已。这样一来我心里就好过好多了。

不过不是说我把负面情绪消化了，我就不找老公沟通了，我会在冷静后告诉他，我不开心不是因为他出差，他出差很辛苦，我觉得已经很过意不去了，我是因为他没有陪我去看演唱会。其实，演唱会我也不是一定要看，我只是希望和他有更多的美好回忆，而且，老公自己答应了要陪我去看的，结果没有去，你知道人是会期望的，当你认为一件事情会发生的时候，你就会为这件事情做准备，可是期望落空会很伤心的。所以，希望老公能体谅我的心情，如果，答应了事情，希望他不要忘记，希望他能做到，如果做不到请，他能好好的向我说明，并不要答应。我是会理解。

这样心情日记，不仅能让我消除负情绪，而且，让我更了解自己，并且在发送问题的时候，能更好的和人沟通，对我帮助非常大，经过这样长时间的训练我发现我的负情绪越来越少，而且，沟通技巧不断提高。

3、自我夸奖笔记。我是一个比较自卑的人。所以，我写了自我夸奖笔记。当自己有一点进步，或者干好一点事情，我都记下来好好表样自己一番，比如，我很懒很自卑，不敢去和主动打招呼，有一天我下定决心主动和别人说话，虽然，因为紧张语无伦次，舌头打岔，但回来后我就好好表样了自己一番，为自己能勇敢的走出这一步好好夸奖了自己，是不是有点变态，但对我有用，反正我现在没有像以前那么自卑，和人交际也没有像以前那样害怕了，虽然，不可能变成外向的人，但内向已经不是我的问题了，我开始接受这个自卑的自己了。

4、每天听10分钟音乐，这些音乐我是有选择的，绝对不听那些悲情的课，我选择快乐的歌，或者像现在年青人流行的那些歌词很自大的歌，或者是宣扬平淡是福的歌，因为我是在做心灵健康操，不是艺术修养课，快乐的能让我情绪更快乐，自大的歌能让我更有力量(因为我比较自卑），那些告诉我平淡是福的歌能让我更能了解生活真谛，而且，我是家庭主妇生活没有多少压力，所以那些让精神亢奋的歌，可以在我平淡的生活中增加激情。

5、每个月看一本能让自己心灵成长的书。我一般选幽默的书，童话类的书（一般宣扬真善美），一些心理书（简单易懂，可操作性强的），心灵鸡汤书籍是我比较喜欢的书（这里的人物一般心灵力量都很强大，有很多我可以学习的地方）。

6、每个月做一件想做却不敢做的事情。一般做以前，我会给自己打很多气的，你怕做不好没有关系，大多数人都做不好，你害怕没有关系，所有的人都会害怕，不会害怕的是死人，就算害怕的发抖的做又有什么关系呢，我想做就做，害怕正常。人生很短多体验生活非常棒呀，再说失败恐惧都是正常的事情，不失败不恐惧才不正常。我就这样不断的鼓励自己，然后去做哪些事情，当然很多时候都是很失败的。但我会回来写夸奖日记哦，夸奖自己勇于尝试，然后劲量找出自己体验中，与众不同的地方。好好表样一番。我发现自己害怕的东西少了很多，而且，更能接受自己了。

7、每周争取对自己最关心的人表达爱意，当然我们中国人都比较含蓄，而且，不会表达爱意和感激，刚开始做的时候很不习惯，开不了口，而且很多赞美听上去很虚伪。刚开始的是后我就会说，你很好，你做的很好之类的话。现在，经过锻炼我已经提高不少了。

比如，我们家的饭是我妈做的，我明白对她说谢谢，对她表示赞美，她会很开心，可是我就是说不出口，而且，也不知道怎么说，经过锻炼现在我会这么做，妈做好饭，我会幸福的来到厨房，说饭好香，我肚子好饿，看了就像吃，然后我把饭菜摆上桌，尽量大口吃，尽量每个菜都吃，如果哪个菜喜欢，就说这个菜很对我胃口，我很喜欢吃，如果，哪个菜母亲没有做过，我会说这个菜以前好像没有吃过，吃起来很新奇。吃好饭我会主动洗碗，并说你烧饭很辛苦，让我来洗碗吧，你去休息休息。l你会发现我句你烧的真好也没有说，妈妈真是个烧菜能手之类的话也没有说，也没有说感想你妈妈。说实在这种话我说不出口，但是，我相信，我妈妈可以感受到我对她的关心，对她的认可。

其实，我们很对人都听说女人需要好话，于是，那些男的就真的这样做了，但他们是这样做的，比如，说老婆烧好了饭，让他来吃饭，叫了一次两次三次就是不见踪影。好开始吃饭了，他这个菜也不吃，那个菜也不吃，而且，吃饭的中间对这些菜没有发表过一句话，老婆学烧的新菜也没有发现。当老婆给他讲新学了一个菜，怎么样？他说还可以还可以，但一口也不吃。吃好饭，他说老婆你烧的菜真好吃，但我今天胃口不好吃不多。老婆你辛苦了。然后把碗一扔就去看电视了。你以为你老婆傻呀？要是你老婆，我一定想他就是懒，想把培养车个超级大老妈。

感谢必须出自内心，表达爱意，必须出自真心，当然还要有技巧，所以每个月最少一次，真心的观察，真心的表达你的感谢，真心的表达你对他(或她）的关心和爱意。

8、每一个星期进行2次锻炼。身体是革命的本钱，每天都生病的话，很难有好心情的吧。

目前，这就是我做的心灵健康操，我没有专业素养，也许有很多不对的地方请大家包含，如果对大家有所帮助，我会很开心，不过这套心灵健康操对我有用对别人未必有用，希望大家能发现自己适合自己的心灵健康操，给自己的心灵一个保养，让它能够茁壮成长。如果专家们觉得我这样做会误人子弟，请大家指出，万一有违心理学的基本，反而给大家带来不好的影响，那就不好了。

请各位批评的适合客气点，我比较自卑，经不起大家不客气的评价，谢谢大家的体谅。