考前烦躁如何解
【原信照登】
老师:还有两周就要走上高考考场了,到这会儿我感觉人已麻木,体会不到什么压力,唯一的感觉就是──烦。一方面感觉时间不够用,一天恨不得挤出 36 个小时;另一方面又盼着考试赶紧到来,钝刀子割肉的感觉真难受。枯燥乏味的复习生活令人很厌烦,但又没办法,要背的东西太多……你说我该怎么办呢?
一名烦恼的高三学生
【专家开方】
一、考试需要适度的焦虑。 适度焦虑可增强大脑的清醒状态和意识的清晰度,可提高人的工作效率。但过度的焦虑可导致人的植物神经功能紊乱,出现紧张、恐惧、发抖、出汗、心慌、气急等现象。严重者可导致虚脱休克,使人的意识范围变窄,注意力无法集中,思维清晰度变差,记忆力受到抑制。焦虑可以有一种激发作用,适度的焦虑会激发人的动机和表现。
二、坚定的自信心。 自信会给人带来愉快的、积极的情绪体验,并使人对自我的能力表现充满了兴奋和期盼。自信也会大大提高人的成就动机。在考场中,自信之人会对答题充满信心,即使一时不能顺利答题,也不会因此就完全否认自我的能力和表现。
三、良好的心理暗示。 心理调适泛指个人对自我心态主动的、有意识的调控,以使人尽量感受到正面的情绪体验。当你坐在书桌前开始学习时,脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟,并在心中默念三遍:“考试前我一定能复习好”、“我绝对有能力学习好”,然后充满信心、精神振奋地投入学习,你不妨试试,会有明显的效果。
四、必要的考前减压。 考生要增强自信,考前复习要有所侧重,只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。所谓重点:一是老师明确指定和反复强调的重点内容;二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题,就可以安下心来,并反复暗示自己“复习很充分,一定会考好的”。
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