考前烦躁如何解

　　【原信照登】

　　老师：还有两周就要走上高考考场了，到这会儿我感觉人已麻木，体会不到什么压力，唯一的感觉就是──烦。一方面感觉时间不够用，一天恨不得挤出 36 个小时；另一方面又盼着考试赶紧到来，钝刀子割肉的感觉真难受。枯燥乏味的复习生活令人很厌烦，但又没办法，要背的东西太多……你说我该怎么办呢？  

                                              一名烦恼的高三学生

　　【专家开方】

　　一、考试需要适度的焦虑。 适度焦虑可增强大脑的清醒状态和意识的清晰度，可提高人的工作效率。但过度的焦虑可导致人的植物神经功能紊乱，出现紧张、恐惧、发抖、出汗、心慌、气急等现象。严重者可导致虚脱休克，使人的意识范围变窄，注意力无法集中，思维清晰度变差，记忆力受到抑制。焦虑可以有一种激发作用，适度的焦虑会激发人的动机和表现。

　　二、坚定的自信心。 自信会给人带来愉快的、积极的情绪体验，并使人对自我的能力表现充满了兴奋和期盼。自信也会大大提高人的成就动机。在考场中，自信之人会对答题充满信心，即使一时不能顺利答题，也不会因此就完全否认自我的能力和表现。  

　　三、良好的心理暗示。 心理调适泛指个人对自我心态主动的、有意识的调控，以使人尽量感受到正面的情绪体验。当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念三遍：“考试前我一定能复习好”、“我绝对有能力学习好”，然后充满信心、精神振奋地投入学习，你不妨试试，会有明显的效果。  

　　四、必要的考前减压。 考生要增强自信，考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定会考好的”。