伏尔泰

一、“完美主义”和“最优主义” 

法国18世纪声望最高的启蒙思想家、作家、哲学家伏尔泰说：“‘完美’是‘美好’的敌人”。 

丘吉尔说：“完美主义让人瘫痪”。 

泰勒博士的研究表明，苛求完美恰恰是人们寻求幸福最大的障碍！ 

泰勒博士发现，绝大多数人追求的生活不仅是要幸福的，而且是要完美的——而这正是大多数人不幸福的原因。 

近年来，心理学家发现，完美主义其实是复杂的，并且指出完美主义在某些时候其实是推动人们努力工作并为自己设定高标准的重要动力。 

渴望成功是人类的天性。许多人都会不断激励自己以实现越来越高的目标，这常常能够带来个人的成功以及社会的进步。较高的期望确实能够带来较大的成就。然而，在追求一个成功并满足的人生时，我们成功的标准必须是现实的，而且我们必须享受其中，还要对自己所取得的成就怀有一颗感恩的心。我们需要把梦想建立在现实上，并且欣赏自己的成功。

据此，当今的心理学家们将完美主义分为适应的、健康的“积极完美主义”和不适应的、神经质的“消极完美主义”。泰勒博士将“消极完美主义”直接称为“完美主义”，而将“积极完美主义”称为“最优主义”。

二、两种截然不同的生活方式和行为模式

完美主义者认为人生道路应该是一条笔直的直线；最优主义者则把人生看做不规则的、螺旋式上升的曲线。 

完美主义者恐惧失败；最优主义者把挫折和失败看做最好的自我成长反馈。 

完美主义者教条、苛责、防备心强；最优主义者具有适应力、宽容、乐于接纳意见。 

完美主义者只关注结果，以致他们热衷于设定过高甚至不切实际的目标；最优主义者在奔向目标的同时，还会享受过程中美好的一切。

完美主义者和最优主义者最关键的不同在于前者是拒绝现实的，而后者接受现实。

完美主义者        最优主义者

拒绝失败            接受失败
　　拒绝负面情绪     悦纳负面情绪
　　拒绝成功            享受成功
　　拒绝现实            直面现实

三、“完美主义”和“最优主义”的案例 

1、“完美主义”的案例 

阿拉斯戴尔·克莱尔（Alasdaire Clayre）的生命看起来很完美。他曾是牛津大学的明星学生，后来成为该校著名的学者，他受到无数人的推崇，赢得了许多奖项及奖金。他出版了自己的小说和诗集，而且还发行了两张唱片。他还亲自编剧、导演、制片并推广发行了一部电视片《龙的心》，这是一部关于中国的12集电视系列片。

这部片子获得了艾美奖，但克莱尔并没有到现场领奖。因为在他48岁时，刚刚完成这部片子没多久，他就扑向一辆疾驰的火车，选择以自杀的方式结束了他的一生。　　

如果他知道自己将要赢得艾美奖，他的人生会不会有所不同呢？他的前妻说：“艾美奖是一个成功的标志，这对他意义重大，因为那可以带给他更多的自尊。”但是她又补充道，“他也曾经赢得过许多比艾美奖还要大的奖项，但没有一个可以使他满意，他每做成一件事就必须开始下一个目标，以得到新的成功和肯定。”　　

终其一生，克莱尔从未认为自己做得足够好。虽然他确实非常成功，但他却看不到自己的成就。实际上，他是在不断否定自己的成果。首先，他经常用一些几乎不可能达到的标准衡量并否定自己。其次，就算他真的达到那些几乎不可能实现的目标后，他会很快认为这些成就是没有价值的而否定自己的成绩，立即向下一个几乎不可能实现的梦想前进。

完美主义连自己的成就都拒绝了。在那些看起来好像“什么都拥有”、但却不幸福的人身上，经常可以看到这种情况。如果我们的梦想仅仅是拥有一个完美人生，那我们必将遭遇失望与沮丧，因为这个梦想在现实世界中终将破碎。克莱尔就是这样一位极端的完美主义者，这导致他觉得自己的所有成就看起来都不值一提，也使得他无法享受成功后那种真实和持续的快乐。

2、“最优主义”的案例 

成功没有捷径，学会失败，从失败中学习，这是唯一的途径。 

有一个人22岁时，刚找到新工作，就失业了。23岁时，他决定投身政治，但是也没有成功。于是继续回去经商，又没有成功。27岁时，压力太大，他崩溃了，精神崩溃，但又重新站起来了。7年后，他34岁时，竞选国会议员，名落孙山。39岁时，又一次竞选议员失败。他说“让我试试更高层的。”到了47岁时，他试图竞选副总统，又失败了。到了50岁时，他试图竞选参议员；到了51岁，他成了美国第16任总统。他就是亚伯拉罕·林肯（Abraham Lincoln），是美国历史上最有影响力的总统。他谈起这段经历时说，“失败让人痛苦”，但他懂得，学习别无他法，成长别无他法。 

迈克尔·乔丹说：我的职业生涯投篮失误超过9000次，输了大约300场比赛；有26次我被委以重任，投制胜一球，但失手了。我这一生一次又一次失败，所以我能获得成功。 

爱迪生说过“我从失败中走向成功”。他失败了一万多次，才最终发明了电灯泡；但他没有把它们简单地视为失败，而认为是“成功地展示了哪些方法是不可行的”。 

“如果你想提高成功率，就要将失败率翻倍” 。那些历史上最成功、最有创造力的科学家和艺术家都是那些失败得最多的。他们都不是完美主义者。他们都追求卓越，非常有雄心，都明白要成功没有别的方法。都认识到失败和从失败中学习的价值。 

他们都将失败作为一个关键点，一个生活的转折点，一些帮助造就今天的他们的因素。他们能够好好地利用已经发生的事情，他们将这些事情看成机遇，一种学习的经历，一块垫脚石，这就是失败对于适应力和完善人格的作用。

四、摒弃完美主义者的极端思维    

完美主义的根源，是幼儿式的二分法思维模式。也就是 “要么全有，要么全无”（all or nothing）的极端思维。 

完美主义者的世界表面上看起来非常简单：事情只分为对或错、好或坏、最坏或最好、失败或成功。他们的眼中没有过渡环节，没有偏差，没有复杂的特殊情况。正如心理学家阿瑟·帕克特（Asher Pacht）所说：“对于完美主义者来说，连续统一体上只存在两极，他们无法意识到还有一个中间地带。”完美主义者的思维方式是从一个极端到另一个极端。

对那些被这种极端思维所控制的人来说，在通往终点的直线道路上，任何一个偏差，无论是多么微小、多么短暂，对他们而言都是一种不幸的失败。

完美主义对失败有强烈的情绪。如果做不到最好的，那就是最差的。如果你不是完美无瑕，那你就是一无是处。要么就是非凡，要么就是平庸，没有中间地带。

最优主义者认识到，虽然这些标准是存在的（你在比赛中赢了或输了，你追求目标成功了或是失败了），但是在两个极端的中间还存在着许多的可能性，这些可能性对他们自身而言是必要的，并且价值非凡。最优主义者在不算完美的表现里也可以找到价值和满足，也就是“幸福”。这是作为完美主义者所无法得到的。

 五、“足够好了”的生活

幸福存在于某一点上，这一点被当代人称为“工作与生活的平衡点”。但是，平衡点到底在哪里？在21世纪的现实世界对我们的压力之下，什么是最佳方法，可以真正帮助我们平衡我们所有的承诺和期望，帮助我们在所有需要做和想要做的事情上找到平衡点？

泰勒博士反思了自己整体的状况，确定了对于他的生命而言最重要的五个方面：作为父亲、作为爱人、我的专业、我的朋友以及个人健康。泰勒博士发现，虽然有的人在一些方面做得很好，但没有一个人可以在五个方面都做得很好，甚至在大多数方面做得好的人都没有。

要成为最优主义者需要做出极大的调整，泰勒博士采用了一整套全新的方法来管理他的时间和期望值。

第一步，接受一个现实———我无法面面俱到。

第二步，去问自己，在对于我而言非常重要的五个领域里，每一个方面做到什么样子就算“足够好了”。

在一个完美的世界里，我可以每天花12个小时在工作上；而在真实世界里，朝九晚五的工作时间对我来说就已经足够好了。在一个完美世界里，我可以每周6次、每次花90分钟练习瑜伽，并且会花差不多的时间去健身房；而在真实世界里，每周2次、每次1小时练瑜伽，加上每周3次、每次30分钟的慢跑，已经足够好了。同样，每周只能和我妻子外出一次，每周只能和朋友们见一次面，只有剩下不多的晚间时光在家里与我的妻子和孩子们共度，这确实和我完美主义者的理想相差甚远，但是这样（只能是这样）已经足够好了。而这些在我看来就是最佳的解决方案———在各种各样的要求和生活的限制下，自己所能做出的最好的安排。

泰勒博士说，采用“足够好了”的思维方式后，我的压力减轻了许多。我修正了自己一系列的期望值，一种未曾有过的满足感替代了过去一贯的挫败感。同时，出乎意料的是，我的精力更充沛，注意力更集中了。

我从完美主义者的幻想世界走出，慢慢地转变为一个最佳的、“足够好了”的现实主义者。

“足够好了”的思维方式背后的基本理念是，我们必须从整体上接纳和遵从我们生命的限制，然后寻找最佳的或是接近最佳的方式来分配我们的时间和精力。

事实上只有“足够好了”这种思维方式才真正可以引导人们做到最好——达到个人表现的最优水平。完美主义者的狭窄途径，试图在生命的每一个方面都达到完美，最终只会导致妥协和挫败：在现实中的时间限制下，我们确实无法什么都做到。

摒弃完美主义者的极端思维，像最优主义者那样更善于接受和适应变化和不确定性，才能学会悦纳不完美和失败，同时迎接成功并过上更幸福的生活。

请停止追求完美，现在就开始过一个更幸福的人生；做一个“最优主义者”，拥抱幸福吧！